Burnout erkennen und rechtzeitig behandeln

Die Batterien sind leer.
Man fühlt sich erschöpft, vielleicht sogar andauernd müde und abgeschlagen. Am liebsten würde man im Bett bleiben. Im Job genervt und unzufrieden? Die Konzentration ist schlecht. Man bringt nichts richtig zuwege und fühlt sich verspannt. Der Schlaf ist schlecht und man wacht grübelnd auf. So ähnlich könnten sich die ersten Phasen eines Burnouts anfühlen.

Burnout, was tun?

Je früher man die ersten Anzeichen für Burnout erkennt, desto besser sind die Chancen, sich schnell zu regenerieren und nicht in eine langwierige Stresserkrankung zu rutschen. Wenn sich erste Symptome von Burnout zeigen, ist es wichtig darüber zu sprechen und zu schauen, was sich aufgetürmt hat im Leben oder im Beruf. Es gibt vielfältige Gründe, die in einer Therapie herausgearbeitet werden können. Erst, wenn die Gründe bekannt sind, tritt Veränderung ein und die Abwärtsspirale kann dann gestoppt werden. Mit einer alternativen Burnout-Therapie, die mit Gesprächen, Atem- und Entspannungsübungen ansetzt, kann sich der Zustand schnell wieder verbessern.

Burnout Zyklus

Burnout kann viele Gründe haben. Ständiger Stress, innere Anspannung, hoher Erwartungsdruck an sich selbst. Ängste. Überforderung. Scheitern an äußeren Umständen. Über die eigenen Grenzen gehen. Sich keine Auszeit nehmen können. Viel zu oft „Ja“ zu sagen.

Anzeichen eines Burnouts erkennen

Ein Burnout kündigt sich nicht immer mit einer Depression an, wie oft angenommen. Anfangs verschlechtert sich manchmal nur die Schlafqualität. Ein- und Durchschlafprobleme, morgendliches Früherwachen oftmals mit Grübeln können erste Anzeichen sein. Es kommt auch vor, dass sich bei übermäßiger Belastung durch Stress erst einmal der Rücken mit Schmerzen und Verspannungen meldet oder andere sogenannte Schwachstellen, im Körper plötzlich aufzeigen.

Symptome eines angehenden Burnouts können vielfältig sein

Angefangen bei Hautproblemen, Magenschmerzen, Darmproblemen oder bis zu einer sexuellen Dysfunktion ist ebenso möglich. Diese Regionen werden von Fachärzten gerne als „Psycho-Organe“ bezeichnet, die sich melden, wenn es ernst wird. Unbehandelt entsteht nicht selten ein unbestimmtes Reizdarmproblem. Körperliche Probleme, die durch Dauerstress verursacht sind, nennt man psychosomatisch, da keine andere Ursache gefunden werden kann. Eine unbehandelte Stresserkrankung weitet sich oft auf den Bereich der Ohren und des Kopfes aus. Es tritt Tinnitus oder Migräne auf. Schlimmstenfalls entwickelt sich ein Hörsturz.

Alternative Burnouttherapie

Der erste Schritt zur Besserung ist es herauszufinden, woher die Erschöpfung kommt und welche Möglichkeiten es gibt, hier etwas zu verändern. Es gibt zahlreiche Behandlungsansätze, angefangen von verhaltenstherapeutischen Interventionen, sowie entspannende Atemübungen, die schnell wieder einen klaren Kopf machen können. Verschiedene Entspannungstechniken bringen wieder Ruhe in den Körper und schaffen klare Gedanken. Sich selbst zu spüren, die eigenen Bedürfnisse und persönlichen Grenzen gut zu kennen, ist Voraussetzung, zu bemerken, dass eine Situation belastend ist.

Achtsamkeit sowie Körper- und Atemübungen können ebenso hilfreich sein, wie tiefe Entspannung zu finden. In einer hypnotischen Trance zu einer tiefen Entspannung und Relaxation.

Mögliche Symptome von Burnout:

Erschöpfung

Müdigkeit

Innere Unruhe

Schnell gereizt

Konzentrationsstörungen

Vergesslichkeit

Antriebslosigkeit

Flacher Atem

Schlafstörungen

Grübeln

Depressive Verstimmung

Sozialer Rückzug

Ängstlichkeit

Rückenschmerzen

Kopfschmerzen

Tinnitus

Migräne

Magen- und Darmproblem

Burnout ist ein ernstes Zustandsbild, das durch chronischen Stress und Überlastung verursacht wird. Es gibt verschiedene Anzeichen, die darauf hinweisen können, dass man an einem Burnout leidet. Häufige körperliche Symptome sind chronische Erschöpfung, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und ein geschwächtes Immunsystem. Emotionale Anzeichen können sich als ständige Reizbarkeit, Gefühl der Leere, Hoffnungslosigkeit oder depressive Verstimmung zeigen. Des Weiteren können Konzentrations- und Gedächtnisprobleme auftreten. Im zwischenmenschlichen Bereich können sich soziale Isolation, Rückzug von Aktivitäten und eine erhöhte Reizbarkeit gegenüber anderen zeigen. Zusätzlich können Leistungsabfall, Verlust der Motivation und das Gefühl der Unzufriedenheit mit der Arbeit auftreten.